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Tuesday, March 3, 2020

फिट रहने के लिए 4 एक्सरसाइज || 4 exercises to stay fit



फिट रहने के लिए 4 एक्सरसाइज || 4 exercises to stay fit




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नियमित वर्कआउट से अपनी फिटनेस मेंटेन करने के लिए ये वर्कआउट आवश्यक है। इसके साथ ही हेल्दी डाइट भी जरुरी है।


पुश अप्स 

इससे अधिक मात्रा में कैलोरी बर्न होती है और शरीर से एक्सट्रा फैट होने लगता है। मसल्स की स्टेकचिंग के लिए ये वर्कआउट इफेक्टिव है। चालीस के बाद इसे करने से शरीर की अकडन और जोडो के दर्द जैसी कई समस्याएं दूर होती है।

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                                            पुश अप्स 


स्क्वाट्स

इसे करने से शरीर के विकास के लिए जिम्मेदार हार्मोन टेस्टेस्टेरॉन का स्त्राव अधिक होता है जो मांसपेशियों के विकास में सहायक है। यह न केवल पैरों के लिए बल्कि पूरे शरीर की मांसपेशियो के लिए फायदेमंद है।

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                                         स्क्वाट्स


लेग लिस्ट

नियमित रुप से लेग लिफ्ट करने पर पैरों और जाघों की मांसपेशियां मजबूत होती है। यह जोडो में होने वाली बिमारीयों से बचाता है। इससे रीढ की हढ्ढी मजबूत होती है। ब्लड शुगर नियंत्रण करने में यह सहायक है।

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                                          लेग लिस्ट


एब्डोमिनल क्रंचेस

कैलोरी बर्न करने के लिए इस वर्कआउट को करना फायदेमंद है। अगर आप शरीर का संतुलन बेहतर रखना चाहते है तो इस बर्कआउट को अपने डेली रुटीन में जरुर शामिल करें। इससे चोट लगने का खतरा कम होता है। 


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                                   एब्डोमिनल क्रंचेस


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