नौकासन कैसे करें? इसके फायदे? | Naukasana (Boat Pose) Steps and Benefits in Hindi | How to do Naukasana Yoga

हेलो दोस्तों आप सभी का स्वागत है | आज के इस आर्टिकल "नौकासन कैसे करें? इसके फायदे? | Naukasana (Boat Pose) Steps and Benefits in Hindi | How to do Naukasana" में हम आपसे Boat Pose or Naukasana Yoga से संबंधित कुछ चीजें शेयर करने वाले हैं | जैसे कि Naukasana कैसे करते हैं? Naukasana क्या है? Naukasana से होने वाले लाभ और इसमें बरती जाने वाली सावधानी क्या-क्या है | तो चलिए इस आर्टिकल के माध्यम से सब कुछ जानते हैं |
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Naukasana (Boat Pose) Steps and Benefits in Hindi 

नौकासन क्या है? - What is Naukasana Yoga or Boat Pose? Naukasana Yoga Steps and Benefits in Hindi

इस आसन को करते समय हमारे शरीर की आकृति कुछ हद तक एक पानी वाली नाव अर्थात नौका के समान हो जाती है इस वजह से इसे Naukasana Yoga कहा जाता है | इसे Boat Pose Yoga भी कहा जाता है |
ध्यान मणिपुर चक्र में |


नौकासन करने की विधि (Naukasana yoga karne ki vidhi) - How to do Naukasana Yoga or Boat Pose


  • सर्वप्रथम भूमि पर कुछ बिछा लीजिये |
  • दोनों हाथो को जंघाओं के ऊपर रखकर सीधे लेट जाएं |
  • अब श्वास अंदर भरते हुए पहले सिर एवं कंधो को ऊपर उठा लीजिये |
  • फिर पैरों को भी धीरे से उठायें |
  • हाथ, पैर एवं सिर को समानांतर नाव की तरह उठा कर रखिये |
  • इस स्थिति में कुछ समय रुककर धीरे धीरे हाथ-पैर और सिर को भूमि पर श्वास बाहर निकलते हुए आइये |
  • इस प्रकार ३ से ६ बार तक आवृति कर सकते है |
  • इस Boat pose आसन का प्रतियोगी आसन धनुरासन है | यानि Naukasana के बाद Dhanurasana करना चाहिए |

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Naukasana (Boat Pose) Steps and Benefits in Hindi | How to do Naukasana Yoga


नौकासन के लाभ (Naukasana yoga ke fayde) - Benefits of Naukasana yoga or Boat Pose in Hindi


  • Naukasana आँतो को सबल और निरोगी बनता है |
  • कब्ज, गैस और मोटापा आदि पेट के विकारो को दूर करता है |
  • जठराग्नि को प्रदीप्त करता है जिससे भोजन अच्छा पचता है |
  • Boat Pose के अभ्यास से नाभि का टलना यानि खिसकना वाले रोग को दूर करता है |
  • हृदय रोग, पेटदर्द और श्वासरोग में भी काफी उपयोगी है |
  • एक एक पैर से क्रमशः Naukasana Yoga अभ्यास करने पर कमर दर्द में विशेष लाभप्रद है |
  • यह Naukasana यकृत (Lever) के लिए उत्तम है |

Final words - So you can try this Naukasana Yoga and take benefits by this health article "नौकासन कैसे करें? इसके फायदे? | Naukasana (Boat Pose) Steps and Benefits in Hindi | How to do Naukasana Yoga" thank you...

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