ध्यान क्या है, कैसे करें, इसके फायदे? Benefits of meditation in hindi

ध्यान के बारे में - About Meditation in hindi

इस बात को तो हम सब जानते हैं कि किसी भी इंसान के जीवन में सफलता-असफलता, दुख-सुख का समय आता जाता रहता है और कुछ लोग इन सभी परिस्थितियों का डटकर सामना करते हैं | तो कुछ लोग ऐसे होते हैं जो घबरा जाते हैं और हार मान लेते हैं | आपने कई बार देखा होगा विशेषकर परीक्षाओं के समय कि बच्चे किस तरह तनाव और डिप्रेशन से गुजरते हैं | उनके दिमाग में हर समय नकारात्मक विचार आते रहते हैं और परिस्थितियां तो कभी इस प्रकार हो जाती है कि कमजोर दिल वाले बच्चे आत्महत्या करने तक का सोच लेते हैं | और दुर्भाग्यपूर्ण कुछ लोग ऐसा कर भी लेते हैं |
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Meditation in hindi
कुछ लोग छोटी सी बीमारी डर जाते हैं और कुछ लोग बहुत बड़ी बीमारी होने पर भी परिस्थितियों में अपना नियंत्रण नहीं खोते | तो ऐसा क्यों होता है? एक ही परिस्थिति में दो लोग अलग-अलग तरीके से रिएक्शन करते हैं | अगर हम विज्ञान की मानें तो उनकी इस प्रक्रिया का कारण उनके अंदर immunity system का होना है | हम आपको समझाते हैं की कैसे | कमजोर दिल वाले लोगों का अक्सर देखने मिलता है कि उनका immunity system बहुत कमजोर होता है | जिसकी वजह से वे लोग बहुत जल्दी तनाव में आ जाते हैं और बीमारियों और विपरीत परिस्थितियों से डर जाते हैं | ऐसे लोगों का सबसे बड़ा इलाज है Meditation. तो आइए इस पोस्ट का आज का टॉपिक हमारा मुख्य रूप से meditation से ही जुड़ा हुआ है | meditation यानी ऐसा नहीं है कि यह सिर्फ अध्यात्म जगत से जुड़ा हुआ है | meditation कुछ विज्ञान से भी जुड़ा है | वैज्ञानिक के शोध से इस बात की पुष्टि हुई है कि अगर कोई भी रोजाना meditation करता है तो उसका इम्यूनिटी सिस्टम मजबूत होता है और वह हमेशा स्वस्थ होता है और उसकी याददाश्त भी बहुत अच्छी होती है |

मेडिटेशन क्या है? - What is the Meditation in Hindi?

Meditation या हम इसे ध्यान भी कहते हैं | meditation एक "ऐसी प्रक्रिया है जिसमें इंसान अपने मन को चेतन अवस्था में लाने के लिए" प्रयास करता है | meditation करने का उद्देश्य लाभ प्राप्त करना या अपने आप में एक लक्ष्य बनाना हो सकता है | meditation में मन को शांति मिलती है | जिससे हमारी शरीर की आंतरिक ऊर्जा या प्राण शक्ति का विकास होता है | जिससे हमारी जिंदगी में सकारात्मकता और खुशहाली फैल जाती है |

ध्यान कैसे शुरू करें - How to start meditation for beginners

  • हम जब भी meditation करने बैठे तो पेट को निश्चित रूप से थोड़ा सा खाली रखें या तो खाली पेट ही करें |
  • Meditation आरंभ करने से पहले थोड़ी सी एक्सरसाइज या गहरी सांस के साथ आरंभ करें |

मन को एकदम प्रसन्न रखें - Keep your heart happy

Meditation करते समय केवल आप या तो किसी बिंदु पर ध्यान कर सकते हैं या तो फिर अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं |

उचित समय का चयन करें - Select the appropriate time for meditation

अगर देखा जाए तो ध्यान वास्तविक रूप में विश्राम की अवस्था होती है | इसलिए आप एक ऐसा समय चुनें जब आपको कोई परेशान ना करें अर्थात एकांत में | आपको उस समय किसी बात की जल्दी भी ना हो आप सुविधानुसार अपना ध्यान के लिए समय चुन सकते हैं यह जरूरी है |

शांतिपूर्ण स्थान चुनें - Choose a peaceful place for meditation

आप अपनी सुविधा के अनुसार एक ऐसे स्थान का चयन करें जहां पर शांत वातावरण हो बाहर किसी तरह का शोर या आवाज आदि ना हो क्योंकि अगर आवाज होगी तो आप meditation नहीं कर पाएंगे | तो इसके लिए आप कहीं गार्डन या फिर और कोई शांत जगह चुन सकते हैं | क्योंकि शांत जगह ध्यान लगाने से हमें आनंद की अनुभूति होती है |

विश्राम अवस्था में बैठे - Sitting in rest

आपको यहां ध्यान रखना होगा कि meditation करते समय सुखद और एक जगह स्थिर बैठना बहुत आवश्यक है | इसके साथ ही आपको meditation करते समय रीड की हड्डी बिल्कुल सीधी और अपने कंधे और गर्दन को विश्राम की अवस्था में रखना होता है और meditation करने के दौरान आँखें बंद रखनी चाहिए और आप सुविधानुसार मुद्रा में बैठ सकते हैं |

पेट खाली रखें - Keep the stomach empty while meditate

भोजन करने के पहले आप meditation कर सकते हैं या सो कर उठते हैं तब का समय उत्तम होता है | आपको इस बात का ख्याल रखना होगा कि जब भी आप ध्यान करें या meditation करें तो पेट खाली हो | क्योंकि भरे पेट में आपको नींद लग सकती है और ध्यान रहे कि अगर आपको भूख लगी है तो जबरदस्ती meditation ना करें | इससे आपका समय भी बर्बाद होगा | इसी वजह से सुबह का समय उत्तम माना जाता है क्योंकि उस समय हम तरोताजा होते हैं |

ध्यान की शुरुआत एक्सरसाइज से करें - Start Meditation with Exercise

Meditation करने से पहले आप वार्म अप या कोई एक्सरसाइज अवश्य कर लें | जिससे आपका रक्त परिसंचरण तंत्र सुचारू हो और एक्सरसाइज करने पर करीब में शरीर में बेचैनी भी दूर होती है | जिससे हल्का पन महसूस होता है | इसका फायदा यह होगा कि आप पूरी तरह से और लंबे समय तक meditation कर पाएंगे 

गहरी सांस के साथ शुरुआत करें - Start with a deep breath

आप कुछ लंबी और गहरी सांस लेकर Meditation करना आरंभ कीजिए | ऐसा करने से सांस की लए स्थिर हो जाती है और मन भी विश्राम और शांति की स्थिति में चला जाता है |

अपने चेहरे पर मुस्कान रखें - Put a smile on your face while meditation

अगर आप Meditation करते समय अपने चेहरे पर मुस्कान रखते हैं | तो फिर meditation के फायदे और भी अधिक बढ़ जाते हैं | क्योंकि मुस्कुराकर आप अपने मन को और मस्तिष्क को यह संदेश पहुंचाते हैं कि सब कुछ ठीक है और आप रिलैक्स हो जाते हैं | इसलिए अपने चेहरे पर मुस्कान रखें |

ध्यान के समय आंखें बंद रखें - Keep eyes closed while meditation

Meditation करते समय आंखें हमेशा बंद रहनी चाहिए | आंखें बंद रहने से हमारा ध्यान भटकता नहीं है और जब हमारा ध्यान या meditation करके हो जाए तब आंखों को धीरे धीरे खोलना चाहिए | 

ध्यान करने के फायदे - Benefits of meditation in hindi

  • Meditation करने से तनाव और डिप्रेशन कम होता है |
  • Meditation करने से अल्जाइमर, डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर, लो ब्लड प्रेशर जैसी बीमारियों से लड़ने में हमें बहुत सहायता मिलती है |
  • अगर आप धूम्रपान और नशा करने के आदी है तो आपको meditation अवश्य करना चाहिए क्योंकि meditation बड़ी से बड़ी आदत को छुड़वा देता है |
  • Meditation करने से आपने सकारात्मकता आती है और नकारात्मक विचार गायब हो जाते हैं |
  • Meditation या ध्यान लगाने से हमारी body में एक महत्वपूर्ण हार्मोन का स्त्राव उचित मात्रा में हो जाता है |जिसका संबंध हमारे दिमाग से होता है | परिणाम स्वरूप हमारा दिमाग भी शांत महसूस करता है और हमें तनाव से मुक्ति मिलती है |
  • मानसिक बीमारियों से छुटकारा मिलता है |
  • Meditation रोजाना करने से हमारी याददाश्त बहुत तीव्र हो जाती है |
  • Meditation करने पर हमारे सर का दर्द दूर होता है |
  • Meditation आपको अध्यात्म जगत की ओर अग्रसर करता है | जिससे अपने जीवन के महत्वपूर्ण उद्देश्य की जानकारी आपको प्राप्त होती है |
  • Meditation से हमें फालतू की चिंता से मुक्ति मिलती है ताकि हमारी ऊर्जा उचित दिशा में ही खर्च हो |
  • हमें Meditation करने से आत्मज्ञान प्राप्त होता है |
  • हमारा रवैया सकारात्मक हो जाता है |
  • मन हमेशा शांत और प्रसन्नता की अवस्था में रहता है |

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